Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się z wami moimi spostrzeżeniami dotyczącej suplementacji i diety w okresie spalania tkanki tłuszczowej - redukcji. Zacznę od opisania mojego przypadku. Od dziecka byłem tęższy i "większy" od moich rówieśników, pomimo uprawiania sportu (od dzieciaka trenowałem koszykówkę - braliśmy udział [...]
[...] ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej przejaz sciezka rowerowa okolo 30 km [...]
witam dzis znacznie lepszy dzien i postanowilem pojezdzic na rowerze i tak 1,5h na rowerze spalone cal- 1250cal spalony fat -123 srednie hr- 128 tak wiec uwazam ze dobrze zrobiłem ze trening cardio zrobiłem na rowerze a jutro trening silowy Plecy i łydki pozdrawiam
Od czasu do czasu ujdzie, ale lepiej rozłóż tak, żeby przerwa między tymi treningami wynosiła 6-7godzin. Ja zawsze robiłem rano na czczo, a drugi ok. 18.00 A taki krótki afterburning, 20-25min po siłowym możesz robić. Tylko żebyś się nie zajechał. Według mnie lepiej zrobić mocno siłowy, a potem na oddzielnej sesji machnąć 60min cardio.
witam jestem 3 dzien na tluszczowce ; 720 gr kuraka , okolo 250 gr schabu , 7 bialek jaj 4 zoltka ,100 gr wpc , 60 gr wpi . trening 6x w tyg : pon silowy + hiit wt silowy+cardio sr cardio czw silowy +hiit pt silowy areo sobota areo niedziela wolne < hiit moze zamienie na areo bo jakos mi nie podchodzi > l karnityna 3gr przed [...]
Obli, żarcik? Jeśli miałabym wprowadzić cardio 5x tydz, to siłowy by poszedł na drugi plan. A nie o to teraz mi chodzi. Jak Fala napisała - będę robić swoje. Co absolutnie nie oznacza że nie doceniam rad innych. Po prostu ja jedyna mogę ocenić swoje możliwości / sytuację / silną wolę (a raczej jej brak) i do tego dostosować poczynania.
WODYN Dzięki za rozpiskę na następne 15 treningów + maxowanie Tutaj kilka pytań odnośnie tego co napisałeś . -w podciaganiu dokladamy dalej z tym ze teraz juz wszystkie powtorzenia jedynie do czola No dobrze spróbuję coś dołożyć tyle tylko że jeśli mam w każdym następnym treningu dokładać po 5 kg to wychodzi że na treningu 9) 90% x2p będę robił [...]
[...] czwartkowy trening to cardio 60 min po tak dlugiej przerwie postanowiłem kilka dni poswiecic na trening cardio ,rozruszac miesnie i stawy w piatek wczoraj mialem trening silowy pierwszy ,a tak bylo Plecy i łydki 1)Podciąganie się na drążku nachwytem 4 serie 12,10,8,6 tu 10x,10x 8x 6x 2)Martwy Ciąg 4 serie 12,10,8,6 [...]
Wtorek, czwartek Bieg 20-30min Pierwszy trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach- MAX 2. Przysiady sztanga na barkach 3. Wykroczne 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi z przodu(barki) 7. Wiosłowanie sztangą 8. Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Mam do was pytanie. Szukałem odpowiedzi, ale spotkałem sie z 3 różnymi wersjami i dalej nie wiem która jest najlepsza. Otóż chodzi mi ze jestem na redukcji. Wykonuje ok 17 trening siłowy następnie 50min cardio. 2h przed treningiem jem piers z kurczaka i warzywa między siłówka a cardio jem 5 caps BCAA po cardio 100g banana po 20min WPI po 40min [...]
trening silowy jest christiana i raczej go - tak jak CC - nie opuszczę teraz redukcja - na jesien/zime I'BB ( z reszta tlumacze - ale czesc nie ma sensu przekladac,albo czesc poswiecona Anconda Protocol nie do spelnienia na polskie warunki) mam teraz tak: poniedzialek - MC (wegle 1,0g) okres okolotreningowy (jesli jest DT to oboowiazuje w kazdy [...]
10.06.10 - DT SUPLEMENTACJA: 1. Fat burner liquid rano na czczo 15 ml i druga porcja 15 ml przed treningiem 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 2 posiłek 50 g i 4 posiłek 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport [...]
Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]
[...] ciala np. mountain climbers itp. musisz wiecej poszukac na forum - temat zbyt obszerny abym go opisal Ci w 1 poscie. Jak zrzucisz z 15 - 18 kg wowczas zacznij trening silowy typu ACT, pozniej FBW itd. to kolejny krok. To tak krotko. W linkach w moim podpisie masz opis moich zmagan. Przy 180 cm wazylem max. 103 kg, potem zjechalem troche na [...]